Hej. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i waga... 62 kg. Ostatnio pobrałem aplikację fatsecret i policzyłem kcal, które spożywam. Wyszło mi 3600-3800 kcal dziennie. Zwiększyłem to do 4000+ kcal 30% tłuszcze 20% białko i 50% węgle. W sumie ok 3g białka/kg 9g węgli/kg. Wczorajszy dzień wyglądał mniej więcej tak: Śniadanie: 450 kcal 31g tłuszcz 30g węgle [...]
[...] Matrix BCAA, Omega 3-6-9, ZMA, kompleks witamin B, Kelp . (Wczesniej stosowalem podobnie + L-karnityna i Carbo) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : brak, staralem sie nie przesadzac ale roznie bywalo. Tylko w latach gdy chodzilem regulatnie na silownie to mialem [...]
[...] po 6 shotcie: testosteron: 1500 ng/dl norma: 288 - 800 estradiol: 70,2 pg/ml norma: 7,63 - 42,6 prolaktyna: 28,96 ng/ml norma: 4,04 - 15,2 Proszę osoby, które mają pojęcie i doświadczenie w temacie ocenę sytuacji i rady co mam robić. 1. Czy dobrym krokiem będzie zbicie estro do granic normy? 2. Co z prolaktyną? Zbijać [...]
Witam, za jakis miesiac skoncza mi sie odzywki i akurat jablczan. Chcialbym na dniach zamowic wieksza ilosc odzywek i cos do CP, bo mam jeszcze go na 1 cykl... Po dluzszym czytaniu opinii uzytkownikow wybralem sposrod bialek i gainerow: Bialko - Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard / Syntrax Matrix 5.0 Gainer - PVL Mutant Mass / WEIDER Giant [...]
Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2280 kcal (po odjęciu już 200 kcal bo chyba od tylu zacząć redukcje ? ) -Białko: 173g (2,2g) -Tłuszcze: 79g (1,0g) -Węglowodany: 230g (2,9g) Dobrze dobrałem ilości na kilogram masy ciała ? Śniadanie I - około 7.00 -płatki [...]
[...] na koniec treningu Chyba za dużo, trening ponad 1,5 do 2 godzin. Zależy mi na ładnej jędrnej sylwetce. Nie mam pojęcia czy rozdzielić poszczególne partie na różne dni i które kiedy ćwiczyć. Wiec Bardzo proszę o pomoc w zakresie treningu Dieta: Poniedziałek I Posiłek -100g chudego twarogu -Śmietana 12%tłuszczu 36g(łyżka stołowa) -Słonecznik [...]
[...] Białek Serwatkowych WPC 80 Batony GO ON to absolutnie unikalny produkt. Wzmocnione siłą protein, witaminami i składnikami mineralnymi są propozycją dla wszystkich osób, które nie mogą żyć bez rekreacyjnego uprawiania sportu. Najlepsza alternatywa dla czekoladowych, wysokokalorycznych batonów. Wartości odżywcze i waga nieznacznie mogą się [...]
[...] się na odwagę by założyć wątek i poważnie zadbać o siebie. W czym jest problem ... mam 173 cm wzrostu i waż 95 kg i 32 lata. Wynik to z tego, iż miewam napady słodyczowe które po trzymaniu rozsądnej diety przez tydzień lub dwa trwają od jednego do kilku dni (ale wtedy naprawdę pochłaniam ogromne ilości słodyczy Jeśli chodzi o sport to [...]
[...] podesłac %-) ) Trenuję od półtora roku, kilka miesięcy nie liczyłem kcal, co było moim wielkim błędem, jednak po części to rozumiem, bo nałożyłem sobie zbyt duży rygor, którego nie potrafiłem utrzymac. Obecnie jest dużo lepiej z samodyscyplinją, a i ja inaczej podchodze do diety. Jakie są cele tego dziennika? W sumie bardzo podobne jak u [...]
Witam. Odrazu chciałbym podkreślić, że kieruję tego posta do wszystkich osób dobrego serca, które znają się na rzeczy i które chętnie pomogą. Mam nadzieję, że takie się znajdą. Do konca nie wiedziałem gdzie mogę zamieścić taki temat, więc wybrałęm ten dział jako chyba najbardziej odpowiadający. Chciałem zauwarzyć, że szukałem naprawdę dużo, ale to [...]
Witam wszystkich! Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu + 1-2 razy biegam. Bieganie w pytaniu omijam, dietę też bo raczej się na tym znam. Do ćwiczeń używam 5 programów które same mi podają liczby: 100 pushups, 20 chinups, 150 dips, 200 squats i 200 situps. Wykonuję w tej kolejności, co napisałem, przy czym na początku 10 minut rozgrzewki + sprężynka w [...]
Witam.. od jakiegos miesiaca chodze na silownie.. ale diety i dokladnego treningu niemam jeszcze ulozonego ;) dzis postanowilem sie zabrac za diete : Cel: Utrata wagi+budowa masy miesniowej Przegladajac forum doszlem do wniosku ze dieta CKD jest najlepsza w przypadku utraty wagi no i wpadlem na 2 linki ktore przyciagnely moja uwage : 1 link: [...]
[...] naturalnych jogurtów, kefirów czy maślanek (m.in. za te dodatki typu aspartam). Ale prosiłbym o jakieś bardziej złożone argumenty co jest jego plusem co minusem itp. Ogólnie zachęcam do opinii na temat tego produktu, ale także innych produktów light/fit/odtłuszczonych, które jak już wspomniałem często faktycznie są mniej kaloryczne i "cukrzyste".
Czesc. Jestem aktualnie na cyklu masy po długoej redukcji ponad połrocznej gdzie waga wskazywała pod koniec sierpnia 76.5. Po tak długim okresie chcałem zaczac mase miesniową przez 2 miesiace. OD wrzesnia do konca pazdzernika. Przez 2 tygodnie wrzesnia szukałem zero kalorycznego . Po tym czasie dorzuciłem 100-150 kcal codziennie. PO 2 tygodniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pokazać zarysy mięśni itp. Nie zależy mi na masie, ale z tego co czytałem muszę jeść białko, jeśli ćwiczę siłowo. Jakie są najlepsze, gotowe produkty z dużą ilością białka, które nie wadzą diecie redukcyjnej? Ile kcal i białka potrzebuję na dzień? jakie jest moje BMI? Trudno mi to obliczyć samemu, bo mam 16 lat, a w większości serwisów można [...]
[...] Krótka charakterystyka: * Krótki czas przedostawania się z przewodu pokarmowego do krwi * Duża biodostępność aminokwasów w formie peptydów Aminokwasy dzielimy na egzogenne – które trzeba dostarczać organizmowi z pożywieniem i endogenne – które organizm potrafi sam syntetyzować, jednak kosztem energii i puli pozostałych aminokwasów. Dlatego też [...]
TREC Isofaster http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Isofaster_i596_d380x380.jpg Opis: ISOFASTER jest suplementem w postaci koncentratu, z którego w bardzo łatwy sposób przygotowuje się napój izotoniczny. Został stworzony dla sportowców i osób bardzo aktywnych. ISOFASTER jest niezastąpiony podczas intensywnego wysiłku fizycznego - błyskawicznie [...]
[...] 2. 1392 x 1.4 = 1948.8 Białko 1.5/2.2g białka na kg. Przyjmuję 2g białka na kg ciała czyli: 2 x 58 = 116g białka (1g = ok. 4kcal na g) 4 x 116 = 464kcal - ilość białka, które muszę dostarczyć organizmowi Węglowodany 120g co daje w kcal: 4 x 120 = 480kcal - ilość węglowodanów, które musze dostarczyć organizmowi Tłuszcze (reszta): 1g [...]
[...] do jakiegoś klubu , te 2 nie wchodzi w grę , pompki i brzuszki mogę robić lecz w miarę rozsądku bardziej mi zależy na żelastwie. Dodam że do planu nie dodawajcie mi ćwiczeń które obciążają kręgosłup i mogą spowodować że nie będę rósł. Zapomniałbym , mam do dyspozycji jakieś Białko (rozpuszcza się je w mleku czy w wodzie nie pamiętam już ? - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramion na wyciągu nachwytem 2s Dodatkowo zostaje jeden dzień na ćwiczenie w domu, myślałem aby wykorzystać go na brzuch albo inne ćwiczenia ze sztangielkami które mam w domu. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Nevermore w dniu 2014-09-15 16:21:27 Zmieniony przez - Nevermore w dniu 2014-09-15 16:22:06 Zmieniony przez - [...]